Diário alimentar – Pense magro – 4o dia da semana

Já estamos no 4º post, passa muito rápido e ainda tem muitas coisas pra falar, hoje vou falar sobre uma ponta da ansiedade alimentar e amanhã darei continuidade à este assunto falando sobre os gatilhos alimentares... A ansiedade alimentar trata-se de um comportamento distorcido de adivinhação direcionado para o futuro, por ex: comi pouco, tenho que comer mais porque senão vou ficar com fome mais tarde/daqui a pouco... você nem esperou ficar com fome e já esta "adivinhando que ficará com fome", e come, para não sentir está tal fome que vai chegar daqui a pouco, e o resultado é que vamos comer desnecessariamente e daqui a pouco estaremos com fome... que tal se permitir sentir fome pra ter certeza que comerá por causa da necessidade/fome e não por uma hipótese de ficar com fome! Existem inúmeros exemplos de pensamentos distorcidos aliado a ansiedade que nos faz comer sem necessidade (comer sem necessidade é = acumular gordura lembra-se?) A dica hoje é formar esquemas mentais próprios para responder a pensamentos distorcidos de fome, se pensar que está com fome ou precisa comer, pergunte-se quando foi a última vez que comeu, se esta com fome ou sede, se precisa mesmo comer. Comer por ansiedade é se fazer feliz naquele momento, (comer é uma Felicidade) descartando a possibilidade que essa "Felicidade" irá se voltar contra você, quando se olhar no espelho ou colocar aquela calça preferida, o corpo só responde ao comportamento que mantemos. Esquematizar a resistência no comportamento alimentar para que torne a desistência algo obsoleto do arquivo de recursos: "vou comer só hoje porque amanhã... "

Diário alimentar – Pense magro – 3o dia da semana

Tudo que comemos que não é pra nosso sustento ou sobrevivência vira gordura no corpo ou "acúmulo de energia" para usarmos mais tarde quando houver escassez de alimento, o problema é que esse dia de escassez nunca chega é só vamos acumulando mais e mais energia, (gordura no corpo pra usar depois) o segredo de se manter magro é entender a quantidade que precisamos para manter nosso peso, é comer consciente e sem culpa, hoje comi pouco, mas ontem comi muito... e não comer muito (mais que o necessário todos os dias) quantos quilos você quer manter, quantos quilos você quer pesar? A dica de hoje é registrar na mente a quantidade de alimentos que te deixa com o peso que vc quer manter, vcs perceberam que tudo coloco porções? Foi só pra foto, hoje já me acostumei com a minha quantidade, até vc se acostumar separe também... Pode sair desta meta? Claro que sim!!! Só não pode todos os dias!! Estão me perguntando inbox... vc come fritura, doces, refringentes, a resposta é sim!!! Como tudo que me deixa feliz, e que mantém meus 56kg, eu controlo minha ansiedade alimentar e não o contrário, sei quando posso e quando a comida está irresistível, e também sei quando não preciso comer!!! Se manter magro não está mais parecendo tão difícil não é??? Tenha o controle do que vc pode ou não comer, Pense magro e mantenha seu corpo magro pra sempre!!! Ah hoje houve duas xícaras de café de 100ml, entre refeições ... ?

Diário alimentar – Pense magro – 2o dia da semana

Vai gente, comer o suficiente para manter o peso é fácil demais!!! Não é comer pra se feliz, é comer pra se manter, apesar do meu cardápio hoje estar bem "feliz e gordinho"... mas como já disse, não sou fitness, sou magra! Me alimento para manter meu peso nada mais que isso!!! Para quem está pensando em emagrecer sugeriria continuar comendo o que gosta mas depois das 16h fazer aquela dietinha que combinamos no consultório!! Ate perder peso, depois só manter!!! A dica de hoje é eliminar do comportamento alimentar aquele hábito de comer pra não jogar fora, comer porque está maravilhosos pode, mas se não estiver tão bom, pare! Não desperdice a oportunidade de comer algo maravilhoso por algo que você não gosta muito!!! Não coma por comer, coma se valer a pena "ganhar peso" pelo alimento ingerido!!! Torne-se seletivo!!! ?❤️?

Diário alimentar – Pense magro – 1o dia da semana

O dia foi corrido hoje, não consegui postar as fotos no horários certos, mas... fiz um resumão!!! A tarde houve duas xícaras de 100ml de café com açúcar, e dois bis OREO e provavelmente haverá mais uns 3 copos de água (bebo muita água)... Hoje no almoço em casa teve peito de frango grelhado (odeio!!! E não desperdiço minha cota alimentar com coisas que não gosto, como apenas o que me deixa feliz!! Então, pedi um ovo frito!!... AMOOO!!!) Antes de dormir a última coisa que faço todos os dias é tomar água, e quando acordo também!! A dica de hoje é comer o suficiente para manter seu peso, não adianta querer pesar 60kg e comer para manter um corpo de 80kg... Boa noite e muitos pensamentos magrinhos amanhã... ?

Pensamento magro o que é?

Esta emana fui surpreendida com uma pergunta: "Karina, como vc faz pra se manter magra, vc pensa magro?" E ainda complementou: "Não sei como se alimenta alguém que não é fitness e não se exercita, porque só vejo exemplos de dietas de pessoas fitness, dai fica difícil" Então pra ajudar meus pacientes decidi postar durante esta semana como uma pessoa "normal" se alimenta!! Lembrando que não sou fitness, mas compenso só comendo o que realmente amo!! Isso não é uma dieta, é apenas aquele diário alimentar que passo para os pacientes pra conhecer como é a alimentação deles (horários e alimentos)!!! Conheçam meu "Diário alimentar" e veja que você pode ser magra pensando magro...

O que é Terapia Cognitivo-Comportamental?

TCC
TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL O que é? ​ A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem em psicologia que tem como princípio que cada pessoa possui uma forma particular de ver e perceber a vida, que se baseia em crenças a respeito de si mesmo, do mundo e dos outros. Construímos essas crenças desde o nascimento, a partir […]