Diário Alimentar – Pensamento magro 7o e ultimo dia da semana

E o último dia do diário chegou... agora entendo porque meus pacientes reclamam tanto de fazê-lo... é bem trabalhosos, mas não vou afrouxar, emagrecer é preciso e o primeiro passo é a disciplina!! Hoje conversando com uma amiga no churrasco ela me relatou a dificuldade de manter o dia sem beliscar, achei bem pertinente este tema, pois é uma dificuldade que trabalho no protocolo de emagrecimento no consultório então resolvi escrever sobre ele. Geennnte!!!! Beliscar é gatilho!!! Um dos vícios alimentares mais difíceis de extinguir ou comportamento mais difícil de se moldar, pois é mantido pelo estímulo da satisfação, mas nada é impossível quando "pensamos" pois "beliscar" é comer sem pensar, agir no automático ou inconsciente mas é comportamento, ação... igual dirigir, guiamos nosso carro sem pensar assim guiamos nosso belisco. A dica hoje é sobre a extinção deste comportamento. A forma mais fácil é quando for "praticar o belisco" tentar trazer esse comportamento a consciência e pensar antes: não vou beliscar agora, vou incluir este belisco na próxima refeição!!! Simples assim... no início não será fácil, mas com um pouco de resistência o comportamento de não querer beliscar torna-se algo "automático" mas a seu favor!!! E extinguindo este comportamento de "beliscar" 30% do seu pensamento já conseguiu emagrecer!! Não adianta comer salada em todas as refeições e beliscar o dia todo!!! Eu já penso magro, mas não é por isso que se ficar com vontade de comer um bis vou fazê-lo sempre... aguardo o próximo horário da próxima refeição, e sinceramente na maior parte das vezes a vontade passa!!! Se quiserem esclarecer ou saber mais, deixe nos comentários ou entrem no meu site: psicologiaemito.com, lá estão salvos todos os artigos deste diário no meu BLOG... podem deixar os comentários lá também... Amanhã finalizei as dicas quando fizer a postagem do peso... Uma maravilhosa e abençoada semana a todos!!! Espero vcs esta semana no consultório e quem está me devendo o diário não esqueçam de trazê-lo!!! Ah, já havia me esquecendo, as pessoas que me pediram para incluir o torresmo, sorvete, pastel e lanche, ainda não esqueci não, vou postar, com muito prazer!!!

Diário alimentar – Pensamento magro 6o dia da semana

Karina Leiko Ontem às 00:07 · Instagram · Fim de semana chegou e sempre aproveito a oportunidade para comer menos, pra mim finais de semana são dias preguiçosos, logo a energia consumida é menor. Mas existe o outro lado dos finais de semana que podem ser uma armadilha, pois acontecem os almoços e jantares, festas e saidinhas, que nos levam a sabotar nossa dieta. Eu não entendo de calorias, mas percebo que quando posso tento diminuir a alimentação (comer o necessário, pois quando tenho poucos afazeres minha fome diminui, perceberam que meu diário hoje estava bem "pobrinho"?) Crenças que devemos comer a mesma quantidade todos os dias nos fazem comer desnecessariamente, comece a perceber que muitas vezes comemos sem vontade, empurramos a comida pra dentro, comidas nem tão gostosas, empurramos apenas para manter a mesma quantidade todos os dias. Hoje no almoço fiz questão de tomar apenas um suco, se fiquei com fome... sim as 15h dai comi novamente, e fiquei com fome de novo depois de 3 horas, dai como novamente... entendeu? A dica de hoje se baseia nas crenças: tente diminuir a quantidade de sua comida e espere ficar com fome, se ficar, coma novamente, até o espaçamento de tempo ir aumentando... habituar a mente a comer menos é a parte mais difícil, existe o "apego" da quantidade... pensar que temos "um tanto" que devemos por no prato. O que sabota nosso peso são os pensamentos sabotadores e boicotadores, esses pensamentos nos levam a alimentação automática, por isso existe o efeito rebote... fazemos uma dieta é conseguimos diminuír o peso, mas nosso pensamento continua "gordo" fazendo com que nosso comportamento alimentar se mantenha e posteriormente o peso volte... Para se manter magro sem sacrifícios é fundamental haver um equilíbrio entre o corpo magro e a mente magra...