Diário Alimentar – Pensamento magro 7o e ultimo dia da semana

E o último dia do diário chegou... agora entendo porque meus pacientes reclamam tanto de fazê-lo... é bem trabalhosos, mas não vou afrouxar, emagrecer é preciso e o primeiro passo é a disciplina!! Hoje conversando com uma amiga no churrasco ela me relatou a dificuldade de manter o dia sem beliscar, achei bem pertinente este tema, pois é uma dificuldade que trabalho no protocolo de emagrecimento no consultório então resolvi escrever sobre ele. Geennnte!!!! Beliscar é gatilho!!! Um dos vícios alimentares mais difíceis de extinguir ou comportamento mais difícil de se moldar, pois é mantido pelo estímulo da satisfação, mas nada é impossível quando "pensamos" pois "beliscar" é comer sem pensar, agir no automático ou inconsciente mas é comportamento, ação... igual dirigir, guiamos nosso carro sem pensar assim guiamos nosso belisco. A dica hoje é sobre a extinção deste comportamento. A forma mais fácil é quando for "praticar o belisco" tentar trazer esse comportamento a consciência e pensar antes: não vou beliscar agora, vou incluir este belisco na próxima refeição!!! Simples assim... no início não será fácil, mas com um pouco de resistência o comportamento de não querer beliscar torna-se algo "automático" mas a seu favor!!! E extinguindo este comportamento de "beliscar" 30% do seu pensamento já conseguiu emagrecer!! Não adianta comer salada em todas as refeições e beliscar o dia todo!!! Eu já penso magro, mas não é por isso que se ficar com vontade de comer um bis vou fazê-lo sempre... aguardo o próximo horário da próxima refeição, e sinceramente na maior parte das vezes a vontade passa!!! Se quiserem esclarecer ou saber mais, deixe nos comentários ou entrem no meu site: psicologiaemito.com, lá estão salvos todos os artigos deste diário no meu BLOG... podem deixar os comentários lá também... Amanhã finalizei as dicas quando fizer a postagem do peso... Uma maravilhosa e abençoada semana a todos!!! Espero vcs esta semana no consultório e quem está me devendo o diário não esqueçam de trazê-lo!!! Ah, já havia me esquecendo, as pessoas que me pediram para incluir o torresmo, sorvete, pastel e lanche, ainda não esqueci não, vou postar, com muito prazer!!!

Diário alimentar – Pensamento magro 6o dia da semana

Karina Leiko Ontem às 00:07 · Instagram · Fim de semana chegou e sempre aproveito a oportunidade para comer menos, pra mim finais de semana são dias preguiçosos, logo a energia consumida é menor. Mas existe o outro lado dos finais de semana que podem ser uma armadilha, pois acontecem os almoços e jantares, festas e saidinhas, que nos levam a sabotar nossa dieta. Eu não entendo de calorias, mas percebo que quando posso tento diminuir a alimentação (comer o necessário, pois quando tenho poucos afazeres minha fome diminui, perceberam que meu diário hoje estava bem "pobrinho"?) Crenças que devemos comer a mesma quantidade todos os dias nos fazem comer desnecessariamente, comece a perceber que muitas vezes comemos sem vontade, empurramos a comida pra dentro, comidas nem tão gostosas, empurramos apenas para manter a mesma quantidade todos os dias. Hoje no almoço fiz questão de tomar apenas um suco, se fiquei com fome... sim as 15h dai comi novamente, e fiquei com fome de novo depois de 3 horas, dai como novamente... entendeu? A dica de hoje se baseia nas crenças: tente diminuir a quantidade de sua comida e espere ficar com fome, se ficar, coma novamente, até o espaçamento de tempo ir aumentando... habituar a mente a comer menos é a parte mais difícil, existe o "apego" da quantidade... pensar que temos "um tanto" que devemos por no prato. O que sabota nosso peso são os pensamentos sabotadores e boicotadores, esses pensamentos nos levam a alimentação automática, por isso existe o efeito rebote... fazemos uma dieta é conseguimos diminuír o peso, mas nosso pensamento continua "gordo" fazendo com que nosso comportamento alimentar se mantenha e posteriormente o peso volte... Para se manter magro sem sacrifícios é fundamental haver um equilíbrio entre o corpo magro e a mente magra...

Diário alimentar – Pense magro – 5o dia da semana

Os gatilhos alimentares, assunto da 5º postagem, e continuação da ansiedade. Trata-se dos motivos que te induzem a fazer a alimentação desnecessária (comer por satisfação não pra sobreviver). Comer por satisfação é se fazer feliz no ato da alimentação, (comer com os olhos) algo que está com "cara" de gostoso, essa Felicidade é falsa, só permanecerá feliz por alguns minutos enquanto o alimento estiver sendo ingerido depois fica a frustração e a tristeza por ter comido e o peso na consciência e no corpo. Identificar esses gatilhos é um pouco mais complexo mas com algumas técnicas conseguimos achá-los e responder a eles de forma efetiva, até eliminá-los. Os gatilhos mais comuns são comer pra não ficar com fome, comer um docinho pra adoçar o dia, comer porque eu mereço, porque estou de TPM posso comerciam caixa de bombons... e assim por diante! Os gatilhos são os motivos que nos levam a comer, junto com a ansiedade potencializam a necessidade alimentar nos deixando vulneráveis ao ganho de peso desnecessário... A dica de hoje é: Confronte estes gatilhos com respostas reais: não preciso comer uma caixa toda de bombons, não preciso comer doce... vou comer porque eu quero não porque preciso! Você pode comer tudo, mas não precisa!!! Antes de dormir pense que amanhã comerá menos, a hora que acordar pense que hoje comerei menos... até você conseguir chegar ao peso que deseja, dai saberá a quantidade de comida que precisa para manter o corpo que foi emagrecendo aos poucos... Isso é emagrecer de dentro pra fora!!!

Diário alimentar – Pense magro – 4o dia da semana

Já estamos no 4º post, passa muito rápido e ainda tem muitas coisas pra falar, hoje vou falar sobre uma ponta da ansiedade alimentar e amanhã darei continuidade à este assunto falando sobre os gatilhos alimentares... A ansiedade alimentar trata-se de um comportamento distorcido de adivinhação direcionado para o futuro, por ex: comi pouco, tenho que comer mais porque senão vou ficar com fome mais tarde/daqui a pouco... você nem esperou ficar com fome e já esta "adivinhando que ficará com fome", e come, para não sentir está tal fome que vai chegar daqui a pouco, e o resultado é que vamos comer desnecessariamente e daqui a pouco estaremos com fome... que tal se permitir sentir fome pra ter certeza que comerá por causa da necessidade/fome e não por uma hipótese de ficar com fome! Existem inúmeros exemplos de pensamentos distorcidos aliado a ansiedade que nos faz comer sem necessidade (comer sem necessidade é = acumular gordura lembra-se?) A dica hoje é formar esquemas mentais próprios para responder a pensamentos distorcidos de fome, se pensar que está com fome ou precisa comer, pergunte-se quando foi a última vez que comeu, se esta com fome ou sede, se precisa mesmo comer. Comer por ansiedade é se fazer feliz naquele momento, (comer é uma Felicidade) descartando a possibilidade que essa "Felicidade" irá se voltar contra você, quando se olhar no espelho ou colocar aquela calça preferida, o corpo só responde ao comportamento que mantemos. Esquematizar a resistência no comportamento alimentar para que torne a desistência algo obsoleto do arquivo de recursos: "vou comer só hoje porque amanhã... "

Diário alimentar – Pense magro – 3o dia da semana

Tudo que comemos que não é pra nosso sustento ou sobrevivência vira gordura no corpo ou "acúmulo de energia" para usarmos mais tarde quando houver escassez de alimento, o problema é que esse dia de escassez nunca chega é só vamos acumulando mais e mais energia, (gordura no corpo pra usar depois) o segredo de se manter magro é entender a quantidade que precisamos para manter nosso peso, é comer consciente e sem culpa, hoje comi pouco, mas ontem comi muito... e não comer muito (mais que o necessário todos os dias) quantos quilos você quer manter, quantos quilos você quer pesar? A dica de hoje é registrar na mente a quantidade de alimentos que te deixa com o peso que vc quer manter, vcs perceberam que tudo coloco porções? Foi só pra foto, hoje já me acostumei com a minha quantidade, até vc se acostumar separe também... Pode sair desta meta? Claro que sim!!! Só não pode todos os dias!! Estão me perguntando inbox... vc come fritura, doces, refringentes, a resposta é sim!!! Como tudo que me deixa feliz, e que mantém meus 56kg, eu controlo minha ansiedade alimentar e não o contrário, sei quando posso e quando a comida está irresistível, e também sei quando não preciso comer!!! Se manter magro não está mais parecendo tão difícil não é??? Tenha o controle do que vc pode ou não comer, Pense magro e mantenha seu corpo magro pra sempre!!! Ah hoje houve duas xícaras de café de 100ml, entre refeições ... ?

Diário alimentar – Pense magro – 2o dia da semana

Vai gente, comer o suficiente para manter o peso é fácil demais!!! Não é comer pra se feliz, é comer pra se manter, apesar do meu cardápio hoje estar bem "feliz e gordinho"... mas como já disse, não sou fitness, sou magra! Me alimento para manter meu peso nada mais que isso!!! Para quem está pensando em emagrecer sugeriria continuar comendo o que gosta mas depois das 16h fazer aquela dietinha que combinamos no consultório!! Ate perder peso, depois só manter!!! A dica de hoje é eliminar do comportamento alimentar aquele hábito de comer pra não jogar fora, comer porque está maravilhosos pode, mas se não estiver tão bom, pare! Não desperdice a oportunidade de comer algo maravilhoso por algo que você não gosta muito!!! Não coma por comer, coma se valer a pena "ganhar peso" pelo alimento ingerido!!! Torne-se seletivo!!! ?❤️?

Diário alimentar – Pense magro – 1o dia da semana

O dia foi corrido hoje, não consegui postar as fotos no horários certos, mas... fiz um resumão!!! A tarde houve duas xícaras de 100ml de café com açúcar, e dois bis OREO e provavelmente haverá mais uns 3 copos de água (bebo muita água)... Hoje no almoço em casa teve peito de frango grelhado (odeio!!! E não desperdiço minha cota alimentar com coisas que não gosto, como apenas o que me deixa feliz!! Então, pedi um ovo frito!!... AMOOO!!!) Antes de dormir a última coisa que faço todos os dias é tomar água, e quando acordo também!! A dica de hoje é comer o suficiente para manter seu peso, não adianta querer pesar 60kg e comer para manter um corpo de 80kg... Boa noite e muitos pensamentos magrinhos amanhã... ?

Pensamento magro o que é?

Esta emana fui surpreendida com uma pergunta: "Karina, como vc faz pra se manter magra, vc pensa magro?" E ainda complementou: "Não sei como se alimenta alguém que não é fitness e não se exercita, porque só vejo exemplos de dietas de pessoas fitness, dai fica difícil" Então pra ajudar meus pacientes decidi postar durante esta semana como uma pessoa "normal" se alimenta!! Lembrando que não sou fitness, mas compenso só comendo o que realmente amo!! Isso não é uma dieta, é apenas aquele diário alimentar que passo para os pacientes pra conhecer como é a alimentação deles (horários e alimentos)!!! Conheçam meu "Diário alimentar" e veja que você pode ser magra pensando magro...

O que é Terapia Cognitivo-Comportamental?

TCC
TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL O que é? ​ A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem em psicologia que tem como princípio que cada pessoa possui uma forma particular de ver e perceber a vida, que se baseia em crenças a respeito de si mesmo, do mundo e dos outros. Construímos essas crenças desde o nascimento, a partir […]